A vitamina C é um dos mais conhecidos nutrientes devido aos seus benefícios, ela pode ser facilmente encontrada em diversos alimentos. Muitas pessoas tomam suplementos vitamínicos, para ingerir a quantidade necessária e manter uma boa saúde, ainda mais no inverno, onde costumam ficar doentes.
Ela protege de baixa imunidade, doenças cardiovasculares, envelhecimento da pele e doenças dos olhos, sendo assim, um combatente poderoso e muito necessário. A sua falta causa uma patologia fatal, chamada o escorbuto, por isso, é extremamente necessário ter a quantidade necessária desse suplemento em nosso corpo.
Vitamina C combinada com exercícios, desenvolve ainda mais funções benéficas para o organismo. Para você saber se no seu corpo tem falta dessa vitamina, é necessário consultar um especialista da área, no caso um nutricionista, ele poderá dizer mais precisamente a quantidade que o seu corpo precisa repor.
Quanto mais você sabe sobre os benefícios, mais saudável você será. Acompanhe este artigo, e saiba as vantagens da vitamina C para o seu organismo.
O que é vitamina C?
É essencial para as funções do organismo, sendo o mais importante antioxidante dietético, capaz de reduzir o estresse acumulado. Está presente em frutas como, laranja limão, kiwi, morango, goiaba, brócolis, o pimentão amarelo e muito mais. Essa vitamina também é necessária para a criação de uma substância chamada colágeno, que age na restauração de vários tecidos corpos.
O corpo humano não consegue armazenar vitamina C, por isso, é necessário comer alimentos ou tomar suplementação. O déficit de vitamina C pode causar os seguintes sintomas:
- Cansaço e fraqueza
- Dores musculares e articulares
- Hematoma fácil
- Pele seca
- Cabelo seco e quebradiço
- Inchaço e descoloração de suas gengivas
- Sangramento repentino e inesperado de suas gengivas
- Hemorragias nasais
- Má cicatrização de feridas
- Sangramento nas articulações, causando dores articulares graves
- Mudanças em seus ossos
- A perda do dente
- Perda de peso.
Para que serve vitamina C?
Capaz de reduzir o estresse significativamente e aumenta a presença de ferro, o que reduz o risco de desenvolvimento de uma anemia. O nutriente está envolvido nas diversas funções do sistema imunológico e na cicatrização, reduzindo às infecções. Além disso, a vitamina C desempenha papel essencial na síntese de colágeno, controle da insulina, combate às doenças cardiovasculares e asma.
As funções antioxidantes também trabalham em favor da beleza, combatendo efeitos, que muitos não gostam, como por exemplo, o envelhecimento da pele. Com essa vitamina a degradação da pele é retardada de modo que as rugas demoram mais a aparecer. O aumento na produção de colágeno deixa a pele mais tonificada e com um aspecto mais saudável.
No âmbito estético, a vitamina C ainda é responsável pela produção de proteínas importantes para o cabelo e para as unhas, o que gera o crescimento saudável, muito útil para quem quer ver os cabelos longos e as unhas fortes.
Mais funcionalidades da vitamina C
Estudos apontam que a vitamina C contribui na perda de peso. Pesquisadores dizem que a quantidade de gordura queimada, por pessoas que praticam exercícios, é maior em pessoas que têm um alto índice de vitamina C. Outro ponto, é que a falta dessa vitamina dificulta a perda de gordura abdominal.
A dosagem necessária é determinada pela idade, sexo, e outros aspectos. Em crianças e adolescentes, a dosagem diária é extremamente variável e depende do crescimento oscilando entre 15mg a 65mg, as mulheres ingerem cerca de 75mg e os homens 90mg por dia. Mulheres grávidas precisam reter pelos menos 85mg por dia.
