Para manter o autocontrole não é preciso abrir mão do prazer de comer, de acordo com pesquisadores

Quando a maioria das pessoas ouve “autocontrole“, pensa em negação. Para a maioria de nós, ter autocontrole significa negar a nós mesmos coisas agradáveis ​​- um pedaço de bolo, um novo par de sapatos ou outro episódio de uma farra da Netflix.

Mas, como aponta uma equipe internacional de pesquisadores de marketing, esse raciocínio não está certo. Não é uma perda de autocontrole se você não se arrepender depois.

Coma com moderação

Vamos ficar com a coisa da comida por um tempo. Afinal, é assim que muitos estudos começam a considerar o autocontrole. Mas, de acordo com um artigo recente publicado no Journal of Consumer Psychology, esses estudos podem ter algumas falhas.

Essa nova equipe de pesquisadores queria saber se era possível consumir alimentos saborosos e manter o autocontrole. Eles começaram revisando cerca de 300 estudos sobre autocontrole para descobrir como os cientistas pensam sobre prazer e restrição.

Em 95,9% desses estudos, os pesquisadores descobriram que a ciência geralmente coloca comida “saudável” contra comida “não saudável”. E, geralmente, essa comida saborosa e indulgente é sinônimo de fracasso.

Os alimentos que simbolizam o fracasso incluem bolo de chocolate, batatas fritas, sorvete, refrigerantes, batatas fritas e pizza – coisas que geralmente têm alto teor de sódio, gordura e / ou açúcar.

Depois, há as boas e “saudáveis” escolhas: salada de frutas, barras de granola, maçãs, iogurte, passas, legumes, salada, água e suco de frutas, que geralmente são baixos em (ou pelo menos acredita-se que sejam baixos em) sódio, gordura e açúcar.

Mas os pesquisadores descobriram que comer alimentos “indulgentes” não significa necessariamente que você não tem autocontrole. Em vez disso, para que uma escolha signifique que você falhou no autocontrole, ela deve atender a esses dois requisitos:

1- Seja acompanhado por arrependimento antecipado.
2- Violar uma meta de longo prazo em que você está trabalhando.

Se a escolha não atender a esses requisitos, não será uma falha de autocontrole. Portanto, ao contrário da maioria dos estudos sobre autocontrole, sorvete, batata frita e pizza não são inerentemente “ruins”.

Eles poderiam ser apenas opções deliciosas e prazerosas para comer, que também têm alto teor de gordura. É bom comer com moderação, mas não digno de sentimentos de vergonha e fracasso.

Você faz seu auto controle

Quando se trata de perda de peso e consumo excessivo, os autores do estudo dizem que a melhor prática não é pensar em construir muros de autocontrole, mas sim eliminar a necessidade de autocontrole. Isso pode envolver alguma reformulação. E se pensarmos menos em negar a nós mesmos coisas boas e, em vez disso, focarmos em encontrar mais prazer?

“Se você tiver a oportunidade de comer bolos ou palitos de cenoura, uma pessoa com a intenção de perder peso sofrerá uma falha de autocontrole quando optar por comer o bolo e espera se arrepender de ter feito isso”, disse a Dra. Irene Scopelliti, professora associada de marketing na Cass Business School, em um comunicado de imprensa.

A antecipação do arrependimento é o que devemos prestar atenção aqui. O pedaço de bolo simboliza o ganho de peso para essa pessoa e eles sabem que comer o bolo fará com que sintam que estão perdendo seus objetivos de perda de peso. O prazer do bolo desaparece e é substituído por camadas de vergonha.

“Porém, se a mesma pessoa comeu apenas um pedacinho de bolo”, disse Scopelliti, “eles podem não sofrer uma falha no autocontrole porque não comeram o suficiente para violar seu objetivo de perder peso e provocar arrependimento”.

Tenha o prazer de comer o bolo e sinta-se bem com seus objetivos sem negar a si mesmo ou sentir vergonha. Ganhe, ganhe, ganhe, ganhe!

Vamos dizer de novo! Só porque você come bolo, você não falhou automaticamente na perda de peso – muito menos no controle de seus desejos. O bolo em si não é o problema, embora muitas vezes o incluamos em uma lista de alimentos “ruins”.

O problema está nas categorias, que simplificam demais o funcionamento da nutrição. A comida não é simplesmente “boa” ou “ruim” para nós. E a perda de peso não é uma questão de comer apenas comida “boa” e evitar comida “ruim”.

Então, quase sempre estamos errados quando falamos sobre autocontrole e comida. Mesmo uma pessoa com objetivos de perda de peso é capaz de comer uma fatia de bolo e ter autocontrole.

Se você sabe que um pequeno pedaço não vai desfazer tudo (e quase sempre, não vai), você pode entrar sem sentir imenso arrependimento e vergonha depois. Isso é especialmente verdade se você não estiver em um plano de perda de peso.

Como observa Joachim Vosgerau, outro autor do estudo, “se uma pessoa está confortável com seu peso e não espera se arrepender antecipadamente de suas escolhas de consumo de alimentos, não podemos dizer que essa pessoa não tem autocontrole”.

O mesmo vale para as indulgências não relacionadas a alimentos: não há problema em assistir à Netflix antes de terminar seu trabalho ou comprar algo agradável para o qual você não tenha orçamento. Contanto que você saiba que isso não prejudicará seus objetivos e não se arrependerá da decisão, divirta-se. Prazer é uma coisa boa!

Fonte: curiosity.com

Traduzido e adaptado por equipe Ktudo.