O semestre acabou de passar, agora são as festas de final de ano chegando. Sono? Nunca nem vi. Afinal, dormir pra que? Mas, sabia que existem diversas consequências de ficar sem dormir? Não é só o cansaço, mas existem diversas consequências para a sua saúde.
Sabia que passar uma noite acordado para estudar algo, pode atrapalhar todo o seu desempenho no outro dia? Ou seja, uma noite mal dormida pode ser bem pior para o seu desempenho do que se você tivesse dormido bem para estudar no outro dia.
Não fique sem dormir, pode ter consequências piores do que você imagina, desde seu sistema imunológico à sua aparência. Se você tem o hábito de ficar sem dormir, é bom começar a rever sua rotina.
A noite chegou? O ideal é que você se desligue de tudo, deite e durma. Durma 8 horas e irá perceber o quanto isso vai te ajudar.
Ganhou uma barriguinha final do ano? Pode ser falta de sono
Final de ano é normal ganhar uma barriguinha, afinal, são tantas comidas gostosas que manter a dieta é complicado (para não dizer impossível né?). Mas, sabia que passar a noite em claro na festa também pode ajudar no ganho de gordura?
Existe uma ligação entre ficar sem dormir e a mudança nos hormônios que influenciam a fome e na escolha dos alimentos. Ou seja, não dormir pode fazer com que você ganhe uns quilinhos a mais.
Sem sono, mais ansiedade
Até por que, ficar sem dormir pode aumentar a ansiedade e a consequência disso é mais vontade de comer comida gordurosa e doce. Então, se você começar a sentir muita vontade de comer besteira, pode ser por estar dormindo mal.
Outra coisa, se você dormir 6h ou menos por dia, vai produzir mais grelina, um hormônio que causa fome e diminui a produção do hormônio responsável pela sensação de estar satisfeito, o leptina. É, parece que dormir tem que entrar no projeto verão também, hein?
Se é comum você doente, durma bem que ajuda
Quando você dorme, seu corpo cria anticorpos. Quando você fica sem dormir suas células de defesa (células T) e as natural killers (NK) caem. Isso significa que você fica bem mais vulnerável a infecções, vírus, bactérias e outras coisas.
Até mesmo quando você toma uma vacina, se estiver sem dormir direito, vai produzir menos anticorpos do que alguém que tem dormido bem. Então, se quiser evitar ficar doente, sugiro que durma, no mínimo, mais de 6 horas por dia.
Ah, outra coisa. Sem dormir a recuperação de uma doença fica ainda mais complicada, afinal, você não vai ter energia para se recuperar. Então, se não gosta de ficar doente, é bom gerenciar seu tempo para dormir melhor.
Ah, quase esqueço! Ficar sem dormir aumenta sua probabilidade de desenvolver diabetes do tipo II. Noites mal dormidas aumenta a resistência do seu organismo à insulina, fazendo com que seu corpo não use ela direito. Sem insulina o corpo não metaboliza o açúcar, o que deixa a glicose elevada.
Os problemas podem ser ainda mais sérios
Se você já achou que a diabete era algo sério, sabia que pode acabar desenvolvendo problema cardíaco? Durante o sono, seu corpo trabalha para reparar e fortificar as artérias e seu coração. Ou seja, sem dormir direito, o organismo não vai conseguir trabalhar direito.
Além disso, falta de sono produz mais hormônios e outras substâncias que podem aumentar sua pressão arterial. De uma pressão alta para um Acidente Vascular Cerebral (AVC) não é um passo muito grande.
Sim, ficar sem dormir pode colaborar para um AVC. Sabia que quem dorme menos de 6 horas por noite, possue um risco 4 vezes maior de sofrerem com este problema? E se você acha que é “só” isso que ficar sem dormir causa, está enganado.
Desenvolvimento de células cancerígenas
Ficar sem dormir direito pode favorecer o surgimento de um câncer, principalmente o colorretal. Até seu funcionamento intestinal fica prejudicado por noites mal dormidas, o que pode gerar problemas mais sérios com o tempo.
Agora que já viu alguns problemas que ficar sem dormir causam, quer saber como dormir melhor? Vou te dar 7 dicas:
- Não mude seu ritmo de sono, tenha um padrão;
- Evite café e estimulante de noite, lembra que coca-cola é estimulante né?;
- Leia um bom livro antes de dormir;
- Apague as luzes, quanto mais escuro, melhor;
- Evite comidas pesadas. Nada de comer feijoada antes de dormir;
- Não beba álcool antes de dormir, ele inibe o sono pesado, o sono REM;
- Pratique exercícios.
