Emagrecimento – Conheça algumas dicas de cardápios

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Ao contrário do que muitos acham, é possível passar por um processo de emagrecimento com uma alimentação saborosa e mais saudável. Basta introduzir alguns alimentos com algum valor nutricional. Isso trará inúmeros benefícios à saúde, além do bem estar físico e mental. Além disso é um ótimo parceiro para aqueles que desejam perder alguns quilos de maneira saudável.

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Foto: (Reprodução/internet)

Neste artigo, daremos algumas dicas de como enriquecer sua alimentação diária e como criar uma dieta de sucesso. Obviamente, que se o seu interesse é ter um emagrecimento mais rápido e eficaz, será preciso acrescentar exercícios físicos diários, pois, além de ajudar na dieta, faz bem para a mente.

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Cardápio saudável para emagrecimento

Café da manhã – Para a primeira refeição, após horas de jejum, invista em frutas, cereais, pães integrais e oleaginosas. Para beber: sucos naturais, água de coco, chás, leite ou café.

Lanche da manhã: Faça uma refeição leve entre o café da manhã e almoço, podendo ser frutas, sucos naturais, água de coco ou chá.

Almoço: O prato recomendado para essa refeição é divido em 4 partes: uma fonte de proteína, uma fonte de carboidrato, uma salada e um vegetal.

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Lanche da tarde: Dê preferência a frutas secas, castanhas e cereais. Para beber, chás, iogurtes e café.

Janta: Gordura, vitaminas e minerais, são uma boa opção para o fim do dia. Prefira incluir também, legumes e verduras. Para beber, sucos naturais e chás.

Ceia: Escolha um lanche cheio de proteína. Se preferir, adicione uma fruta, que é um carboidrato leve.

Uma observação importante, é que as sugestões podem varias de acordo com a necessidade de cada um. O ideal é consultar um nutricionista para ter informações mais detalhadas e ideais para o seu biotipo.

Dicas para uma dieta saudável

  • Não passe mais de 4 horas sem se alimentar
  • Uma boa noite de sono produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante o dia
  • Beba muita água. Pelo menos 2 litros diariamente
  • Ao invés de frituras, prefira alimentos menos calóricos como assados, cozidos ou ao vapor
  • Não desista. É comum furar a dieta, mas se organize e comece tudo de novo.

Para aqueles que desejam emagrecer, uma boa opção é acrescentar gengibre, pimenta e canela, pois aceleram o metabolismo. Como por exemplo, 150 g (3 fatias finas) de abacaxi com raspas de gengibre e canela em pó ou 130 g (1 unidade média) de maçã cozida com canela.

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