Ao contrário do que muitos acham, é possível passar por um processo de emagrecimento com uma alimentação saborosa e mais saudável. Basta introduzir alguns alimentos com algum valor nutricional. Isso trará inúmeros benefícios à saúde, além do bem estar físico e mental. Além disso é um ótimo parceiro para aqueles que desejam perder alguns quilos de maneira saudável.
Neste artigo, daremos algumas dicas de como enriquecer sua alimentação diária e como criar uma dieta de sucesso. Obviamente, que se o seu interesse é ter um emagrecimento mais rápido e eficaz, será preciso acrescentar exercícios físicos diários, pois, além de ajudar na dieta, faz bem para a mente.
Cardápio saudável para emagrecimento
Café da manhã – Para a primeira refeição, após horas de jejum, invista em frutas, cereais, pães integrais e oleaginosas. Para beber: sucos naturais, água de coco, chás, leite ou café.
Lanche da manhã: Faça uma refeição leve entre o café da manhã e almoço, podendo ser frutas, sucos naturais, água de coco ou chá.
Almoço: O prato recomendado para essa refeição é divido em 4 partes: uma fonte de proteína, uma fonte de carboidrato, uma salada e um vegetal.
Lanche da tarde: Dê preferência a frutas secas, castanhas e cereais. Para beber, chás, iogurtes e café.
Janta: Gordura, vitaminas e minerais, são uma boa opção para o fim do dia. Prefira incluir também, legumes e verduras. Para beber, sucos naturais e chás.
Ceia: Escolha um lanche cheio de proteína. Se preferir, adicione uma fruta, que é um carboidrato leve.
Uma observação importante, é que as sugestões podem varias de acordo com a necessidade de cada um. O ideal é consultar um nutricionista para ter informações mais detalhadas e ideais para o seu biotipo.
Dicas para uma dieta saudável
- Não passe mais de 4 horas sem se alimentar
- Uma boa noite de sono produz a leptina, hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade durante o dia
- Beba muita água. Pelo menos 2 litros diariamente
- Ao invés de frituras, prefira alimentos menos calóricos como assados, cozidos ou ao vapor
- Não desista. É comum furar a dieta, mas se organize e comece tudo de novo.
Para aqueles que desejam emagrecer, uma boa opção é acrescentar gengibre, pimenta e canela, pois aceleram o metabolismo. Como por exemplo, 150 g (3 fatias finas) de abacaxi com raspas de gengibre e canela em pó ou 130 g (1 unidade média) de maçã cozida com canela.
