Cãibra Muscular – Alimentos que ajudam a diminuir

A maioria das pessoas já sentiram aquela pontada de cãibra desconfortável e às vezes até muito dolorida na panturrilha ou nos pés durante a noite. Isso pode ocorrer também, durante a prática de atividades físicas. Esse incômodo, apesar de ser mais comum nos membros inferiores, pode surgir em outras partes do corpo, como nas mãos ou no pescoço. 

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A boa notícia é que esse tipo de dor pode ser prevenida com a adoção de determinados alimentos, em especial aqueles ricos em magnésio, cálcio e potássio. Esses componentes atuam diretamente na contração muscular. Para ajudar, daremos algumas dicas de quais são esses alimentos. Confira!

cãibra
Foto: (reprodução/internet)

Como funciona?

Enquanto o magnésio age no relaxamento da musculatura, o cálcio estimula as contrações. Tudo trata-se uma questão de equilíbrio e o potássio entra em cena como uma espécie de supervisor de todo esse processo, garantindo que as cargas elétricas disparadas no cérebro não sequem as reservas minerais das fibras musculares. 

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Dito isso, existem alguns alimentos que podem ajudar a fugir dessa dor paralisante que dura, segundos, podendo chegar a minutos, no entanto, sempre rápida. Por isso, adicione ao seu prato os seguintes alimentos: 

Derivados do leite

Beba leite pela manhã ou saboreie um pedaço de queijo entre as refeições, esses derivados são ricos em cálcio e ajudam a zelar pelos músculos mais resistentes. 

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Oleaginosas

Adote um punhado de nozes, castanhas e amêndoas para garantir o aporte magnésio que seu corpo necessita para manter as fibras musculares funcionando de maneira saudável. 

Banana

Certamente você já deve ter ouvido falar da ação da banana em relação a prevenção de cãibras musculares. Conhecida por sua concentração de potássio, a fruta também apresenta o triptofano, uma substância que libera serotonina para o corpo resultando na sensação de relaxamento, esse efeito, ajuda a prevenir a sensação de contração muscular conhecida como cãibra.

Batata-doce

Esse alimento é muito útil para a reposição de potássio em nosso corpo, visto que supre 12% da necessidade diária desse componente. Você ainda tem a opção de variar nas formas que deseja consumir, podendo ser cozida, amassada ou assada. 

Melão

Duas fatias ao dia já são suficientes para ajudar na prevenção de dores como a cãibra. A fruta é rica em potássio, fato que ajuda a compor a quantidade necessária desse componente em nosso corpo. 

Água

Essa dica, talvez seja uma das mais importantes, visto que a ingestão de água é muito importante não apenas para a prevenção de cãibra, mas também para o bom funcionamento do nosso corpo em geral. “A desidratação favorece a contração muscular involuntária, especialmente durante exercícios físicos” por isso, ela é tão poderosa para ajudar nesse tipo de situação.

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