A maioria das pessoas já sentiram aquela pontada de cãibra desconfortável e às vezes até muito dolorida na panturrilha ou nos pés durante a noite. Isso pode ocorrer também, durante a prática de atividades físicas. Esse incômodo, apesar de ser mais comum nos membros inferiores, pode surgir em outras partes do corpo, como nas mãos ou no pescoço.
A boa notícia é que esse tipo de dor pode ser prevenida com a adoção de determinados alimentos, em especial aqueles ricos em magnésio, cálcio e potássio. Esses componentes atuam diretamente na contração muscular. Para ajudar, daremos algumas dicas de quais são esses alimentos. Confira!
Como funciona?
Enquanto o magnésio age no relaxamento da musculatura, o cálcio estimula as contrações. Tudo trata-se uma questão de equilíbrio e o potássio entra em cena como uma espécie de supervisor de todo esse processo, garantindo que as cargas elétricas disparadas no cérebro não sequem as reservas minerais das fibras musculares.
Dito isso, existem alguns alimentos que podem ajudar a fugir dessa dor paralisante que dura, segundos, podendo chegar a minutos, no entanto, sempre rápida. Por isso, adicione ao seu prato os seguintes alimentos:
Derivados do leite
Beba leite pela manhã ou saboreie um pedaço de queijo entre as refeições, esses derivados são ricos em cálcio e ajudam a zelar pelos músculos mais resistentes.
Oleaginosas
Adote um punhado de nozes, castanhas e amêndoas para garantir o aporte magnésio que seu corpo necessita para manter as fibras musculares funcionando de maneira saudável.
Banana
Certamente você já deve ter ouvido falar da ação da banana em relação a prevenção de cãibras musculares. Conhecida por sua concentração de potássio, a fruta também apresenta o triptofano, uma substância que libera serotonina para o corpo resultando na sensação de relaxamento, esse efeito, ajuda a prevenir a sensação de contração muscular conhecida como cãibra.
Batata-doce
Esse alimento é muito útil para a reposição de potássio em nosso corpo, visto que supre 12% da necessidade diária desse componente. Você ainda tem a opção de variar nas formas que deseja consumir, podendo ser cozida, amassada ou assada.
Melão
Duas fatias ao dia já são suficientes para ajudar na prevenção de dores como a cãibra. A fruta é rica em potássio, fato que ajuda a compor a quantidade necessária desse componente em nosso corpo.
Água
Essa dica, talvez seja uma das mais importantes, visto que a ingestão de água é muito importante não apenas para a prevenção de cãibra, mas também para o bom funcionamento do nosso corpo em geral. “A desidratação favorece a contração muscular involuntária, especialmente durante exercícios físicos” por isso, ela é tão poderosa para ajudar nesse tipo de situação.
