Há muitas coisas que podem afetar sua qualidade de sono, de angústia emocional a doenças corporais, como diabetes, doença renal ou azia.
Seja qual for a causa, perder um sono pode deixá-lo irritadiço e lento durante o dia. Se continuar por muito tempo, suas chances de ataque cardíaco, derrame, distúrbios neurológicos e pressão alta disparam.
Então dormir não é nada para mudar. Antes do sono pesado, o primeiro lugar para se olhar é a sua dieta. Todo mundo sabe que consumir cafeína antes de dormir é uma receita para o desastre, então pule o café ou o chá. Mas você pode não ter percebido que certos alimentos saudáveis também podem mantê-lo acordado a noite toda.
O que comemos antes de dormir influencia particularmente nossa qualidade de sono, mas estudos mostram que isso também afeta o que escolhemos comer no dia seguinte.
Uma dieta equilibrada geral é fundamental para manter um padrão de sono saudável, mas existem alguns alimentos saudáveis que devem ser consumidos no início do dia, bem como algumas indulgências não tão saudáveis que podem estar por trás de sua insônia. Aqui estão 7 possíveis culpados na dieta.
1 – Frutas cítricas
A fruta geralmente é uma escolha saudável, e os nutricionistas recomendam que você coma alguma a cada refeição. Mas as frutas cítricas, em particular, podem estar atrapalhando seu sono porque é altamente ácido. Isso pode levar a azia ou dolorosa doença do refluxo gastrointestinal.
As frutas cítricas também são ricas em açúcar, o que pode lhe dar um impulso de energia quando você menos precisa. Coma frutas cítricas pela manhã no café da manhã e mude para frutas com baixo teor de açúcar e ácidos à medida que o dia avança. As boas frutas do fim do dia incluem figos, passas, uvas, maçãs, kiwi e mamão.
2- Brócolis
Brócolis é um vegetal bastante nutritivo. Deve ser absolutamente uma parte regular de sua dieta. No entanto, o brócolis também contém muita fibra que pode levar muito tempo para ser digerida.
De fato, todos os vegetais crucíferos são famosos por causar gases durante a digestão; outros exemplos incluem couve de Bruxelas, couve-flor e couve. Comer um desses antes de dormir provavelmente o manterá acordado.
3 – Salsão
Se a sua insônia tem algo a ver com pular para fazer xixi várias vezes por noite, você pode evitar comer aipo antes de dormir.
O aipo contém muita água; portanto, mesmo que você pare de beber depois do jantar, lanche no aipo ainda pode encher a bexiga.
O mesmo vale para outros alimentos ricos em água, como melancia, pepino e alface.
4 – Carne
A carne, principalmente a vermelha, contém muita proteína e gordura. Portanto, leva muito tempo para digerir e pode mantê-lo acordado. Não há problema em comer carne no jantar, mas é melhor evitá-la para o lanche na hora de dormir.
Se você está realmente lutando para sair todas as noites, pode querer ir além e comer pequenas porções de carne magra na hora do jantar, como peru e peito de frango, ou fontes vegetarianas de proteína, como iogurte e espinafre.
Qualquer fonte de proteína levará mais tempo para ser digerida e pode não ser boa antes de dormir, mas observe que a carne vermelha é uma fonte especialmente pesada devido ao seu teor de gordura. Portanto, é mais provável que cause indigestão ou cãibras no estômago ao se deitar.
5 – Comidas picantes
Alimentos condimentados são contra-indicados antes de dormir, simplesmente porque podem causar desconforto estomacal e azia.
A azia tende a piorar quando você se deita, porque esse ácido estomacal se acumula ao redor do esôfago. No entanto, existem alguns estudos que indicam que alimentos condimentados antes de dormir podem aumentar a incidência de pesadelos!
Dormir mal nem sempre é uma função de lutar para adormecer. O despertar frequente durante a noite também rouba horas críticas de descanso.
Pesadelos são simplesmente sonhos com emoções negativas associadas, mas a resposta resultante de luta ou fuga do corpo tem muito mais probabilidade de nos acordar do que um sonho feliz.
6 – Sobremesas
Um doce pouco agradável depois de um longo dia de bom comportamento alimentar parece ser a recompensa perfeita. Infelizmente, a última coisa que você quer fazer antes de dormir é aumentar o açúcar no sangue.
Comer sua sobremesa antes da hora de dormir provavelmente fará você se sentir alerta e energizado, apesar da hora tardia.
Evite especialmente o chocolate antes de dormir, pois contém cafeína e açúcar. Mas isso não é tudo. O chocolate contém um composto chamado teobromina, um estimulante que aumenta a frequência cardíaca e pode contribuir para a insônia.
7- Fast food
Se chegamos à hora de dormir e ainda estamos com fome, os desejos de fast food podem surgir porque o cérebro está procurando algo para fazer com que se sinta bem o mais rápido possível. Infelizmente, fast food e outros lanches gordurosos são difíceis de digerir e muitas vezes podem levar a azia.
Quanto mais gordura em sua refeição, mais ácido estomacal e gás você produzirá. A dor obviamente torna o sono especialmente desafiador. Se você já se entregou, tente deitar-se do lado esquerdo para reduzir a quantidade de ácido que faz o backup no esôfago.
Apesar de todos os conselhos anteriores, você não precisa ir para a cama com fome para dormir bem. De fato, sentir fome na hora de dormir também pode afetar negativamente o seu sono. O corpo ainda precisa de energia para alimentar os processos que ocorrem durante o descanso, e as dores da fome também podem ser dolorosas.
O truque é manter um pequeno lanche em vez de uma porção do tamanho de uma refeição. Boas opções incluem uma colher de manteiga de amendoim, uma maçã em fatias, um ovo mexido ou uma tigela de pipoca. Agora vá para a cama!
Fonte: Heatlh and Human Research.
Traduzido e adaptado por equipe Ktudo.
